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想减肥每天要吃多少蔬菜水果

发布日期:2016/11/30 来源:99健康网 作者:

想减肥要吃多少蔬菜和水果 减肥每天要吃多少蔬菜 减肥每天可以吃多少蔬菜和水果

  水果和蔬菜为身体提供正常运作所需的营养物质,如维生素和矿物质,它们是人体的正常生长和运作所必不可少的,在减肥过程中也可以发挥很大的作用。例如,维生素A是眼睛必不可少的,维生素D对骨的形成和增长起着关键作用。矿物质中的钙是骨骼的形成和增长所必需的,矿物质铁是血液形成所必需的,某些维生素和矿物质的缺乏,可以导致某些类型的障碍,因此补充如维生素和矿物质是人们必须要做的,尤其对于想要减肥的人。

  水果和蔬菜是维生素,矿物质,纤维,抗氧化剂类胡萝卜素和其他植物营养素的良好来源,这些植物营养素已被证明可以增加人体的素质,对于减肥的人来说,既可以补充一些所必须的营养,同时可以帮助有效的减肥。

  很多人在减肥的时候,会采用一些极端的食物计划,同时也是由于缺乏营养意识,人们有时会使用一个节食计划。也就是说,他们在开始减肥之后,会减少他们对食物量的摄入或开始不吃饭。当减肥中不吃饭,由于缺少必须的营养物质,身体的新陈代谢也会相应的下降。通过减少食物的摄入是可以达到减肥的效果,但它也造成很多不良的健康影响,这主要是因为缺乏食物提供的维生素和矿物质。

  因此,减肥者所采用的饮食减肥计划,应遵循营养师的专业意见。一个理想的饮食减肥方案不仅需要削减整体热量的摄入,同时也要保证最佳的健康的维生素和矿物质的平衡剂量,因此在减肥的过程中要在日常的生活中补充足够的水果和蔬菜。

  下面是疾病控制和预防中心的建议:

  •丰富的水果和蔬菜的健康饮食可以减少癌症和其他慢性疾病的风险。

  •水果和蔬菜也提供必需的维生素,矿物质和纤维,以及其他对身体健康的重要物质。

  •大多数水果和蔬菜都是自然的低脂肪和低卡路里的食物。

  你需要每天吃多少的水果和蔬菜?

  其实,每个人需要摄入的水果和蔬菜的数量都是不同的。一般的营养建议是,每个人每天需要消耗7至9份(约500克)的水果和蔬菜,然而,统计表明有超过35%的人摄入的水果和蔬菜不足,尤其是那些试图快速减肥的人,摄入的水果和蔬菜数量更少,专家建议减肥的过程中必须要摄入足够的水果和蔬菜,以确保足够的养。

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  延伸阅读:可以减肥的蔬果

  1、紫菜

  紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

  2、香蕉

  香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚。

  3、苹果

  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  4、木瓜

  木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

  5、西瓜

  西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也少,多吃也不会致肥。

  6、西柚

  西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但它亦含丰富钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

  7、菠菜

  菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿。


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